Mindful

AGGÓDÁS A MÚLT ÉS A JÖVŐ MIATT

Azon rágódsz, hogy mi lett volna ha? Folyton a tegnap képkockáit pörgeted? Nyomasztanak a feladatlisták és aggaszt a jövő?

MUNKAHELYI STRESSZ ÉS ALVÁSZAVAR

Nagy a teljesítménykényszer és az elvárások? Gyomorgörcsöt kapsz a munkád gondolatától és már aludni sem tudsz?

KIMERÜLTSÉG ÉS SZORONGÁS

Folyamatosan fáradt vagy és szorongásérzet kíséri a mindennapjaid? Azon gondolkozol, hogy talán kiégtél, esetleg depressziós vagy?

MEDITÁCIÓ

Meditáció során felkavaró gondolatainkat és érzelmeinket megtanuljuk belebonyolódás nélkül szemlélni. Relaxációs technikákkal beindítjuk testünk regeneráló folyamatait.

MINDFULNESS

Megtanuljuk észrevenni és tudatosítani a formálódó stresszreakciót és megfelelő technikákkal lecsendesítjük agyunk vészradarát.

KOGNITÍV VISELKEDÉSTERÁPIA

A modern pszichológia eszközeivel hatékony megküzdési technikákat gyakorolunk és megtanuljuk milyen módszerekkel kezelhető a stressz és szorongás.

BEMUTATKOZÓ

TÓTH GYŐZŐMBSR tanár

Kedves Érdeklődő! Okleveles MBSR tanár vagyok, körülbelül tíz éve foglalkozom mindfulness alapú módszerekkel.

MINDFULNESS EGYESÜLETMindfulness Magyarország

A Magyar Mindfulness és Kontemplatív Egyesület regisztrált tanára vagyok. Képzésemet Fazekas Gábor egyesületi alapítótónál végeztem.

A MÓDSZER HATÁSAI

Következzen néhány példa arra, hogy véleményem szerint milyen területeken alkalmazható a Mindfulness alapú stressz csökkentés (MBSR).

Akut stressz90%

Szorongás85%

Depresszió70%

Alvászavar70%

BŐVEBBEN AZ MBSR-RŐL

Az MBSR (angolul: mindfulness-based stress reduction) egy meditáció alapú csoportterápiás eljárás, melyet a Massachusettsi Egyetemen dolgoztak ki elsősorban stressz és szorongás csökkentésre. Tudományos megalapozottságának köszönhetően mára széleskörben alkalmazott egyéb állapotok, mint pl. kiégés, depresszió, inszomnia kezelésére. Az MBSR sok esetben a gyógyszeres kezeléssel egyenértékű megoldást jelent.

Az órákon csoportosan tanulunk, ám a munka oroszlánrészét a résztvevők otthon, önmaguk végzik. Az elsajátított technikákat a hét további részében mindenki egyedül gyakorolja. Éppen ezért lényegi elem az elköteleződés, hiszen a módszer csak akkor működik hatékonyan, ha rendszeresen, több héten át gyakorolunk, minden nap körülbelül 40 percet. A Mindfulness Alapú Stressz Csökkentés kurzus 8 héten át tart, hetente egy szemináriumi alkalommal, melyet online tartunk meg. A köztes időben otthoni gyakorlás és rövid házifeladatok elvégzése szükséges.

Jelentkezés a következő kurzusra

Kezdés: 2025. április 8-án 18:00 (kedd).
Az MBSR kurzus szemináriumi időpontjai hetente egy alkalommal, online mennek, összesen 8 héten át, keddenként 18 órától.

Az MBSR tanfolyam részvételi díja: 70 000 Ft
Early bird ár, ha még 2024-ben jelentkezel: 50 000 Ft

Mindfulness alapú stresszcsökkentés tanfolyam (MBSR)

Szorongás és depresszió csökkentése